witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 [...]
[...] zreszta czy bylaby taka potrzeba - przemeczenie organizmu. Chcialem zastosowac plan mawashiego, od 2 miesiecy robilem FBW, ale nie bede mial dostepu do takich ekskluzywow sztanga prosta, lamana, hantelki itp. Moze cos takiego? Przysiady z obciazeniem w plecaku - 3 x do upadku miesniowego Podciaganie ( o ile bedzie gdzie ) 3 x 15,12,10 Pompki [...]
WITAM do sprzedania obciążenie hektor z opaska gumowa 4x20 i 2x10 kg 430zł obciażenie żeliwne 2x10 kg 80zł sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt [...]
Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]
[...] >ławka posiada-Motyle do rozpiętek z miejscem na obciążenie -oparcie z 3 poziomową regulacja wysokości/ -przyrząd do ćwiczenia nóg i łydek >sztanga prosta >dwa gryfy krótkie >specjalny gryf średnica 4-5cm do ćwiczenia nadgarstka i przedramienia waga 8kg >gumy rehabilitacyjne >ekspandor >60kg obciążenia >podpórki [...]
Hej! Jak do tej pory w cwiczeniach z jednego etapu "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW": "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p" Starałem sie zwiekszać ciężary po 2,5 co trening. Problem natknal sie przy klatce. Gdy [...]
Witam , jest to mój 1 post na tym forum , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i [...]
Witam! Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim [...]
[...] Wycisaknie zza karku 3 serie po 7 powtórzeń - Szugusy z hatlami 3 sreie po 7 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 7 powtórzeń Biceps : - Uginaie przedramion ze sztanga prosta 3 seire po 7 powtózen - Naprzemiene uginanie przedraion z hatlami 3 serie po 7 powtórzeń Plecy : - Podciaganie hatelki do tulowia 3 serie po 7 - Pociganie [...]
postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]
[...] 3 serie sciaganie drazka do klatki: 3 serie wyciskanie na lawce: 3 serie wyciskanie stojac sztangi na barki: 2 serie prostowanie ramion na wyciagu: 2 serie uginanie ze sztanga prosta: 2 serie B prostowanie nog w siadzie: 2 serie uginanie nog w lezeniu: 2 serie martwy ciag: 3 serie wyciskanie na skosnej lawce: 3 serie wyciskanie [...]
[...] francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - uginanie sztanga prosta 4x8 - nogi do klaty w lezeniu 4x8 DIETA: PROSIŁBYM O NIEWYPOWIADANIE SIĘ DO JUTRA RANA BO COŚ MI SCREENA DIETY NIE CHCE WCZYTAĆ. Zmieniony przez - tomekm2012 [...]
[...] 10-10-10-10 III.PIATEK 1.PLECY -martwy ciag 12-10-6-4 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem 12-10-8-6 -sciaganie do brzucha waskim uchwytem 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik jednoracznie sztangielka 12-10-8-6 DO TEGO BRZUCH DWA RAZY W TYGODNIU, PRZERWY POMIEDZY SERCIAMI OKOLO 1,5 -2 MINUTY. DO TEGO [...]
Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]
[...] 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by wszytko wgore od pasa bylo wolne i zginamy sie w dlu i w góre :P 4x12 Zginanie ramion z sztangilkami stojac 4x10 Modlitewnik 4x10 Zginanie przedramion z sztanga prosta 3x8 Przypominam ze mam 15 lat. POzdro